A energia é necessária para que o organismo
mantenha suas funções físicas ativas, seja para trabalhar, estudar ou até mesmo
para respirar, e para realizarmos todas as funções necessárias para a manutenção
da vida, precisamos da energia que vêm da alimentação
diária.
Quando você não está comendo, ou você está
se exercitando, seu corpo deve usar os armazenamentos internos
de energia dos carboidratos complexos,
gorduras e proteínas.
Para perder peso, saber como o corpo usa as
calorias de combustível pode fazer a diferença na forma como
você se aproxima de seu programa de perda de peso. Nós começamos a nossa
energia a partir de gorduras,
carboidratos e proteínas.
Definir a melhor forma de queimar gordura
começa com alguns fatores básicos sobre como seu corpo obtém
energia. Saiba como elas são classificadas:
- Gorduras saturadas, que vêm dos alimentos de origem animal, como por exemplo, nas carnes, queijos e na manteiga;
- Gorduras hidrogenadas, que são usadas na produção da maioria das comidas industrializadas;
- Gorduras monoinsaturadas, que são muito boas para o organismo, protegem as artérias e estimulam a produção do bom colesterol e estão presentes no abacate, linhaça, nozes e castanhas, entre outros alimentos;
- Gorduras poliinsaturadas, que tem ação parecida com a monoinsaturada e está presente especialmente nos óleos vegetais.
O corpo utiliza principalmente a gordura e
carboidratos para o combustível. Uma pequena quantidade de
proteína é usada durante o exercício, mas é
principalmente utilizado para reparar os músculos após o exercício. A proporção
desses combustíveis irá mudar dependendo da atividade que está fazendo.
Para o exercício de maior intensidade, como
corrida, além de metabolizarem mais calorias no total, utilizam mais calorias
absolutas advindas da metabolização de gorduras. Isso porque as vias
metabólicas disponível para quebrar carboidratos para a energia são
mais eficientes do que os caminhos disponíveis para a quebra de gordura. Embora
mais eficazes, os mesmo não podem ser feitos por qualquer pessoa, recomendados
apenas, para indivíduos já fisicamente ativos e,
principlamente, sem fatores de riscos cardiovasculares.
Para o exercício mais lento ou de media a baixa
intensidade, que é o caso do Pilates, a gordura é
usada mais por energia do que carboidratos. Quando se trata de perda de peso,
não importa que tipo de combustível que você usa. O que importa é quantas
calorias você queima em vez de quantas calorias você absorve.
A verdade é que o percentual de utilização de gorduras para o
fornecimento da energia necessária ao exercício é maior nas baixas intensidades
de esforço, ficando em média de 60% da energia utilizada, contra 35% de
utilização nos exercícios de alta intensidade. Esta premissa básica é que
começou a teoria da “zona de queima de gordura”, ou a idéia de
que trabalhar em uma determinada zona da freqüência cardíaca (em torno de 55 a
65 do seu ritmo cardíaco máximo ) permitirá que o seu corpo a queimar mais
gordura.
Há algumas métodos específicos para queimar mais gordura e
tudo começa com a forma como e quanto você se exercita. Na prática, o
aumento da intensidade na execução dos
exercícios, optar por treinamento de força, fazendo com que o corpo
queime calorias mesmo nos períodos de descanso são as melhores soluções para
aumentar a sua queima de calorias em exercícios lentos a moderados. São
indicados para qualquer pessoa, principalmente, para os sedentárias ou
iniciantes.
Por ser uma atividade anaeróbica, que utiliza
uma energia que independe do uso do oxigênio, assim como a musculação – e não
aeróbica (que envia energia ao músculo a partir do consumo do oxigênio, como a
corrida) o Pilates não está no topo da lista de
exercícios físicos que queimam mais calorias, no entanto, o
método promove uma transformação no condicionamento físico, na consciência
corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é sim um
aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, portanto, muito mais
leve.
O método Pilates ajuda a fazer as pazes com a
balança porque substitui a gordura por massa corporal magra, tonifica e modela o
corpo, acelera o metabolismo, corrige a postura alongando a silhueta e ainda
ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a vontade de comer fora
de hora. A soma de todos esses fatores transforma o praticante por inteiro.
Fonte: revistapilates
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