O Pilates é um dos métodos mais eficazes para o
fortalecimento do abdome. Ele trabalha todo o centro de força
do corpo, que abrange os músculos abdominais, costas, glúteos e coxa. Isso ajuda
a dar suporte para o corpo e corrigir a sua postura, além de
deixar a barriga firme e desenhar a cintura.
E um dos exercícios mais poderosos para conquistar tudo isso é
a prancha. Esse movimento é o que se chama de exercício
isométrico, em que você precisa sustentar o seu corpo em contração por
algum tempo, sem se mexer. Ufa! Tem que ter muita força no abdome, muita
concentração para não relaxar, e equilíbrio.
A prancha do Pilates exige uma respiração correta e controlada,
inspirando e expirando devagar. Esse exercício não só trabalha a estabilidade da
coluna como também fortalece braços, ombros e é um dos melhores para as costas.
Além disso, a prancha aumenta a flexibilidade da parte
posterior do corpo, alongando as escápulas, ombros e pernas.
Trabalhando os músculos estabilizadores da coluna e dos
quadris, você vai ganhar postura e definição, prevenindo e normalizando desvios
como a lordose, por exemplo. Os exercícios de prancha ajudam ainda a combater o
estresse e a ansiedade.
Existem algumas variações da prancha no Pilates, mas uma das
posições mais comuns é a deitada de barriga para baixo, com os antebraços e pés
apoiados no chão. O movimento é o de levantar o corpo como se fosse uma flexão,
contraindo o abdome o tempo todo e tentando manter coluna e pelve neutras, com o
corpo reto.
Mas a prancha é um exercício complexo, que precisa ser feito
sempre com o acompanhamento de um instrutor qualificado, para
garantir a sua segurança e a correta execução dos movimentos. O
exercício pode ser feito apoiado na Stability Ball, o que aumenta a
dificuldade.
revistapilates
Nenhum comentário:
Postar um comentário