Emagreça com Saúde

As festas de fim de ano não favorecem muito as dietas. Por isso, depois do fim de ano, a busca para perder "aqueles quilinhos" a mais, chega a ser desesperador.  Portanto, muito cuidado para as dietas milagrosas, pois algumas podem por sua saúde em risco.

Para emargrecer, é preciso queimar mais calorias do que se ingere por dia. Se é assim tão simples, por que tantas pessoas estão acima do peso? O estresse, o desejo incontrolável por comida, o cansaço, a tentação, as "festas" e a falta de tempo contribuem para o ganho de peso - e tornam o emagrecimento um desafio. Raramente se alcança uma perda de peso permanente só com uma dieta alimentar. É necessário promover uma mudança de hábitos e adotar um estilo de vida saudável. 

Cada pessoa precisa de uma quantidade de quilocalorias  por dia.

Se você é sedentário, precisa de 28,6 Kcal por Kg de peso corporal. Por exemplo, uma mulher de 68 Kg precisa de 1.950 kcal/dia. E um homem de 79,5 Kg, de 2.275.

Se você é ligeiramente ativo, faz menos de 3 vezes por semana de exercícios, mas está sempre se movimentando, precisa de 31 kcal por kg para manter o peso.

Se você é ativo, faz de 30 a 60 minutos de exercícios três vezes por semana, precisará de 33 kcal para cada quilo.

Para perder 200 gramas por semana - uma meta realista para uma pessoa que faça pequenas mudanças para tornar o estilo de vida mais saudável - é preciso ingerir 250 kcal a menos por dia. Por exemplo, substitua o sorvete por uma fruta, ou deixe de lado o pedaço de bolo no lanche. Também é fácil queimar  125 kcal com uma caminhada de 15 minutos na hora do almoço e outra após o jantar.

Contar caloria pode ser deprimente. Em vez disso use o bom senso, coma um pouco menos e movimente-se um pouco mais. Guie-se pelas porções, coma de manhã, não deixe de almoçar e nem de jantar. Consuma primeiro alimentos "magros" como verduras e legumes, e por último a parte mais calórica como as carnes e amidos. Assim você consumirá menos destes alimentos. Beba muita água e chá sem açúcar. Optar por refrigerantes diets na falta de outra bebida. Eliminar uma bebida com açúcar por dia pode ajudar a perder 11 kg em um ano. O ideal é comer pouco mas em intervalos de 3 em 3 horas.
Registrar o que você ingere durante o dia poderá ajudar a detectar quando está comendo pouco ou muito.

Fonte: Texto extraído da Revista Seleções - especial coração saudável

Que tal passar as férias na região sul do Brasil?

Belezas naturais e riqueza cultural compõe um cenário privilegiado  e surpreendente na região sul do Brasil. Diversas etnias, paisagens litorâneas e serranas, forte influência das colonizações italiana, germânica e açoriana, três capitais de clima subtropical com estações bem definidas- esta é a região sul onde as capitais Porto Alegre(RS), Florianópolis(SC) e Curitiba(PR) são referências nacionais.

Além das capitais, os três estados possuem destinos turísticos qualificados. As serras do RS e SC encantam turistas de todo o mundo com sua beleza natural e clima de montanha.

Gramado e Canela,  são as charmosas cidades serranas de colonização alemã,  Bento Gonçalves e Garibaldi, colonizadas pelos italianos, são famosas por suas viniculas, todas no RS.

Cascata do Caracol em Canela 

Já em SC a região serrana se destaca pelo turismo rural, caracterizadas pelos hotéis-fazenda, onde faz mais frio e neva todos os anos na região. Marcando a divisão entre as serras de SC e RS está o grandioso cânion Aparados da Serra.

Cânion Aparados da Serra

No PR a grande atração fica por conta do espetáculo das águas nas Cataratas do Iguaçu.

Cataratas do Iguaçu

Em SC além da capital Florianópolis, o litoral catarinense possui belíssimas praias como a badalada Camburiú, com toda a infra, e praias estilo natureba como a Praia da Guarda do Embaú,

Guarda do Embaú

ou um pouco mais agitada, como Garopaba e a Praia do Rosa.

No PR, a Ilha do Mel, situada na cidade histórica e portuária de Paranaguá, é uma jóia do ecoturismo.

Ilha do Mel

No RS as praias são de mar aberto, tendo como Torres a principal e única com características diferente das demais.

 

Optar por passar as férias longe do movimento, incluir roteiros mais tranquilos, pode ser uma boa para quem quer algo diferente.

Para saber mais sobre turismo acesse o site:
www.turismo.gov.br/turismo

Tendinites

Tendinite é uma síndrome de excesso de uso em resposta a inflamação local devido a microtraumas repetidos que podem ocorrer devido a desequilíbrios musculares ou fadiga, alterações nos exercícios ou nas rotinas funcionais, erros de treinamento ou uma combinação de vários desses fatores.

A síndrome ocorre pois uma demanda contínua é colocada no tecido sem que haja tempo adequado para cicatrização, de forma que a dor e a inflamação continuem.

Os tendões são estruturas fibrosas cuja função é a transmissão da força produzida pelos elementos contráteis e não contráteis, dentro da unidade músculo-tendão. A força é transmitida através do tecido tendão para agir sobre um segmentos do osso e produzir o torque (momento de força) sob o segmento em relação ao eixo articular.

Sinais, sintomas e diagnóstico

Tudo isso se traduz em dor para o paciente, principalmente quando ele tenta movimentar o tendão afetado, seja das mãos ou dos pés. Há também inchaço ficando muitas vezes os tendões visíveis sob a pele em forma de cordões avermelhados e dolorosos. Postura antálgica para se locomover (tendinite de joelho, aquiles ou pubis), espessamento do tendão, apalpação ( confirma o local do alargamento e elucida o local da dor), flexibilidade passiva da unidade músculotendinosa mantida, contração ativa, contração isométrica sem sobrecarga difere a tendinite de uma lesão capsuloligamentar, também são sinais da tendinite.
O tratamento para essas doenças inclui a consulta a um médico, que poderá aconselhar repouso de tendão e uso de antinflamatórios orais ou injetáveis [e fisioterapia. Inclui o uso de aparelhos para analgesia, alongamentos, exercícios. O uso do gelo no local é bem indicado, pois o gelo é um antinflamatório natural].

Mecanismos prováveis para o desencadeamento da tendinite:

Padrão específico de movimento é realizado "repetitivamente":

* Esses esportes podem envolver uma sobrecarga tênsil repetitiva, compressão e abrasão (desgaste) do tendão. A abrasão é comum no tendão do supraespinhoso no espaço subacromial.

A freqüência dos esforços não permitem a reparação do tecido do tendão, e pré dispõem o microtrauma acumulativo.
* Exemplo: Arremessos, saque de tênis, natação

Esforço único com magnitude elevada:
* Pode induzir a uma patologia inicial que é mantida por outras atividades que normalmente não podem concluir (evoluir) a patologia do tendão.
* Exemplo: é o corredor com "passos largos". Isso resulta em uma contração muscular excêntrica (ecc) dos ísquios tibiais (Its), que produz uma tensão suficiente para alterar a substância do tendão, ou a interface do tendão normal, e a corrida normal ou passos de caminhada, pode produzir forças suficientes na magnitude, e /ou freqüência para conservar uma lesão crônica de tendinite.

Andar ou correr sobre um plano irregular:
* Isso induz a repetitivas forças anormais de magnitude elevadas, nas estruturas do tendão.
* Exemplo: superfície com inclinação medial-lateral. A força de reação no terreno,
desencadeará momentos anormais de eversão, para o pé que está sobre o lado alto
do terreno. As estruturas ósseas laterais do pé e tornozelo serão submetidas à excessiva compressão.

Utilização de equipamento no local de trabalho ou no esporte, que promove repetitivos stress nas estruturas do tendão.
* O formato do equipamento resulta em magnitude anormal de força.
* Exemplo: tamanho ou peso da raquete de tênis em pessoas que predispõem à tendinite.

TENDINITES MAIS COMUNS:

1. Supraespinhoso
2. Aquiles
3. Síndrome de Fricção da Banda iliotibial
4. Epicondilite lateral
5. Tibial posterior
6. Tendinite peroneal
7. Tendinite do púbis (adutor)
8. Tendinite do ligamento patelar (joelho do saltador)
9. Tendinite iliopsoas

Fonte: www.saudeemmovimento.com.br/

Veja também:
Fisioterapia com Você: O Tendão de Aquiles*

Curiosidades - O complexo de Atlas

Atlas, também chamado Atlante, era um dos filhos dos titãs Japeto e Climene, irmão de Prometeu, e pertencia à geração divina dos seres desproporcionais, monstruosos, a encarnação de forças da natureza que atuava preparando a terra para receber a vida e os humanos.

Juntando-se a outros titãs, forças do caos e da desordem, pretendiam alcançar o poder supremo e atacaram o Olimpo, combatendo ferozmente Zeus e seus aliados, que eram as energias do espírito, da ordem e do Cosmos. Zeus triunfou e castigou seus inimigos - que eram escravos da matéria e dos sentidos, inimigos da espiritualização, lançando-os ao Tártaro.

Porém para Atlas deu-lhe o castigo de sustentar para sempre nos ombros, o céu. Seu nome passou a significar "portador" ou "sofredor".

Nas terras das Hespérides, Ninfas do Poente, estavam plantadas as maçãs de ouro, que tinham sido o presente de casamento, oferecido pela Terra, nas bodas de Zeus e Hera.
Hércules em seus 12 trabalhos fora incumbido de trazer as maçãs de ouro, porém soube que somente Atlas conseguiria colhê-las. Hércules se propôs a segurar o céu enquanto Atlas colhia as maçãs e ele esperava entregar pessoalmente a Eristeu. Porém, Hércules o enganou, pedindo-lhe para voltar a segurar o céu enquanto ele guardava as maçãs, e fugiu. Por esse motivo, foram construidos os pilares de Hércules e Atlas foi libertado do seu fardo.

Atlas passou a ser o guardião dos Pilares de Hércules, sobre os quais os céus foram colocados, e que também eram a passagem para o lar oceânico de Atlântida - o Estreito de Gibraltar, e por isso toda a cordilheira do norte da África, recebeu o nome de Cordilheira de Atlas. Tornou-se o primeiro rei de Atlântida, e por ser o Senhor das águas distantes, além do Mar Mediterrãneo, seu nome nomeou o oceano Atlântico. Por conhecer o caminho das terras distantes, na cartografia, passou a representar a coleção de mapas da Terra. E por ter sustentado o céu, deu-se o nome de Atlas à 1a. vertebra da coluna cervical - uma referência onde suportava o gigantesco peso a que fora condenado a suportar.

O mito de Atlas representa o peso das dificuldades cotidianas que pesam sobre nossos ombros e, embora possamos considerar que sejam pesados demais, o que está sobre Atlas, a 1a. vertebra da coluna cervical, é apenas a nossa cabeça, que guarda a nossa mente.

O mito está relacionado ao excesso de incumbências, obrigações, tarefas que aceitamos e não obedecemos a um limite, e nem resguardamos um espaço para atividades relaxantes. Cremos que podemos carregar o mundo nas costas, o que pode causar danos físicos e psicológicos. O complexo de Atlas é uma das doenças relacionadas ao stress da vida moderna.

Fonte: eventosmitologiagrega.blogspot.com

Qual a relação entre Dorsolombalgia e Lombalgia no Pilates?

Por Rafaela Porto | Certificated Instructor STOTT PILATES  | Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

Felipe Andrade Freire de Moraes | Instructor  STOTT PILATES | Fisioterapeuta Especialista

Sabemos que nossa coluna tem curvaturas naturais e a força dos músculos em volta das vértebras desempenha um papel fundamental na “distribuição” dos impactos de acordo com o peso do próprio corpo. O desequilíbrio dessa área proporcionará a instabilidade e terá como principal consequência a dor, então concluímos que o treinamento para esse tipo de clientes deve ser planejado com ênfase na estabilização segmentar.

A dor torácica (meio das costas para baixo) e lombar (5 últimas vértebras da coluna) é menos comum que sentir dor somente na região lombar. Independente do local, essas dores podem estar relacionada com: a postura do corpo e/ou coluna (em relação a desvios posturais ou desequilíbrios musculares), a mudança do centro de gravidade na gravidez, por exemplo, a instabilidade articular, qualquer tipo de lesão ou fratura óssea, tumores entre outros fatores.

É verdade que o fortalecimento da musculatura profunda do abdômen ajuda, porém, dados de outros estudos científicos mostram que quem sofre de dores na coluna tem um decréscimo de força nos extensores da coluna em relação às pessoas que são consideradas saudáveis.

Enfim, podemos concluir que o trabalho de equilíbrio não é fácil devido principalmente às mudanças de posturas realizadas no dia a dia, mas é possível, assim também como o fortalecimento muscular. O método Pilates por sua vez, tem um papel fundamental na prevenção da dor aliviando assim tensões e evitando futuras lesões, melhorando a postura, consciência corporal, propriocepção, flexibilidade, força e estabilização do centro (região lombo pélvica).

Sendo os movimentos da coluna resultantes de uma série de pequenos movimentos articulares, atuando sob a ação dos músculos, ela seria totalmente instável. O programa de atividade física pode contribuir para amenizar a sobrecarga na coluna e tolerar melhor o estresse postural. Por outro lado, a atividade praticada sem orientação adequada pode apresentar problemas.

Então para casos de patologias na coluna, antes de fazer qualquer exercício, deve-se buscar a orientação médica. Ao iniciar uma aula de Pilates, o instrutor deve fazer uma avaliação física para identificar os problemas e as limitações do paciente/aluno e assim, aplicar os exercícios mais adequados de acordo com cada pessoa.

Boas Aulas!

Veja também:
Fisioterapia com Você: Reeducação Postural Global - R.P.G

A Mentira Descoberta

 

 O  Dr.  Arun  Gandhi,  neto  de Mahatma Gandhi e fundador do Instituto M.K. Gandhi  para  a  Vida  Sem  Violência,  em  sua  palestra na Universidade  de  Porto Rico, compartilhou a seguinte história como exemplo da vida sem violência exemplificada por seus pais:

     "Eu  tinha  16 anos e estava vivendo com meus pais no instituto que meu avô havia fundado, a 18 milhas da cidade de Durban, na África do Sul, em meio a plantações de cana de açúcar.
     Estávamos  bem  no  interior do país e não tínhamos vizinhos. Assim, sempre nos  entusiasmava,  às duas irmãs e a mim, poder ir à cidade visitar amigos ou ir ao cinema.
     Certo  dia,  meu  pai  me  pediu que o levasse à cidade para assistir a uma conferência  que duraria o dia inteiro, e eu me apressei de imediato diante da oportunidade.

     Como  iria  à cidade, minha mãe deu-me uma lista de coisas do supermercado, as  quais  necessitava, e como iria passar todo o dia na cidade, meu pai me pediu  que me encarregasse de algumas tarefas pendentes, como levar o carro à oficina.
     Quando me despedi de meu pai, ele me disse: 'Nós nos veremos neste local às 5 horas da tarde e retornaremos à casa juntos.'

      Após,  muito  rapidamente,  completar  todas as tarefas, fui ao cinema mais próximo. Estava tão concentrado no filme, um filme duplo de John Wayne, que me esqueci do tempo. Eram 5:30 horas da tarde, quando me lembrei.

      Corri  à  oficina,  peguei  o  carro  e  corri  até  onde meu pai estava me esperando. Já eram quase 6 horas da tarde.
      Ele  me perguntou com ansiedade: 'Por que chegaste tarde?' Eu me sentia mal com  o  fato  e  não lhe podia dizer que estava assistindo um filme de John Wayne.  Então,  eu  lhe  disse que o carro não estava pronto e que tive que esperar...  isto  eu  disse  sem  saber  que meu pai já havia ligado para a oficina.

      Quando  ele  se deu conta de que eu havia mentido, disse-me: 'Algo não anda bem,  na  maneira  pela qual te tenho educado, que não te tem proporcionado confiança em dizer-me a verdade. Vou refletir sobre o que fiz de errado contigo. Vou caminhar as 18 milhas à casa e pensar sobre isto.'

       Assim,  vestido  com seu traje e seus sapatos elegantes, começou a caminhar até  a  casa,  por  caminhos que nem estavam asfaltados nem iluminados.

       Não podia deixá-lo só. Assim, dirigi por 5 horas e meia atrás dele... vendo meu pai sofrer a agonia de uma mentira estúpida que eu havia dito.

- Decidi, desde aquele momento, que nunca mais iria mentir.

       Muitas  vezes  me  recordo  desse  episódio  e  penso..  Se  ele me tivesse castigado  do  modo  que  castigamos  nossos filhos... teria eu aprendido a lição?... Não acredito... Se tivesse sofrido o castigo, continuaria fazendo o mesmo...Mas, tal  ação  de  não-violência  foi  tão  forte que a tenho impressa na memória como se fosse ontem...Este é o poder da vida sem violência.

Fonte: pensar gandhi/imagem internet

9 formas de estimular a leitura - por Ziraldo

Durante o período de férias a dica para as crianças e adolescentes é LER!! Ziraldo, o pai do personagem Menino Maluquinho, nós dá 9 formas de estimular a leitura. Faça como ele: incentive-os a ler sempre!

1. Leia sempre. É bom para você e excelente para as crianças, que seguirá seu exemplo naturalmente

2. Leia e conte histórias para elas desde bebês. Pesquisas comprovam que o contato com narrativas melhora o desempenho escolar no futuro. É importante usar a emoção

3. Dê livros, revistas e gibis de presente para elas e para os amigos

4. Deixe o livro ao alcance das mãos para que elas folheiem, veja as figuras e invente história

5. Reserve um horário do dia para a leitura de livro e revistas, e transforme esse tempo em um momento de prazer

6. Comente o livro com elas e as incentive a contar a história a alguém

7. Repita a leitura do livro quantas vezes elas quiserem

8. Leve-as para explorar as bibliotecas e livrarias próximas de sua casa

9. Estimule atividadesque precisem da leitura - jogos, receitas, mapas

O site abaixo dá boas referências de livros que as crianças devem ler dos 2 aos 18 anos:

www.educarparacrescer.com.br/livros

imagem internet

As dores do exercício

Sentir dor durante e depois dos exercícios é normal?

Depende. Depois da malhação, se o corpo não reclamar um pouquinho então não vale. E se durante a ginástica ele reclamar demais daí é sinal de perigo!

Se ficarmos muito tempo sem fazer exercícios e cairmos com tudo em cima um dia inteiro, ficaremos moidinhos. O dia seguinte então. Mas se pegarmos leve, também ficaremos doloridos porque os músculos estranham o esforço mas bem menos. Essa dor leve é sinal de que os músculos foram trabalhados o que é positivo pois eles estão se fortalecendo. Porém se ocorrer uma dor forte durante a realização do exercício e não for dada a devida atenção, pode correr risco de sérias lesões. É o que acontece geralmente para a maioria das pessoas no primeiro ano de atividade física. Achar que alcançar um determinado objetivo ignorando a resposta do corpo é um erro comum para quem inicia uma prática esportiva. Buscar profissionais adequados é de fundamental importância para evitar lesões futuras. Nós fisioterapeutas atendemos muitos pacientes vindos de locais onde não há uma orientação adequada o que ajuda no surgimento das lesões.

Mas o que fazer quando o corpo está "moidinho"? 

A dor ocorre  devido ao acúmulo de ácido láctico na célula, é esta substância que faz o músculo entrar em fadiga, arder e  doer. O ideal é sempre diminuir o ritmo quando o corpo der sinal de fadiga e dor. Em casos de lesões mais agudas como pancadas por exemplo, usar gelo em seguida para diminuir o edema e evitar hematomas. Já as dores do dia seguinte podem ser aliviadas com compressas e bolsas de água quente, bem como alongamentos leves. Estas dores tendem a aliviar entre 24 a 48 horas pós-exercícios. O ideal é não interromper a atividade física, para que o corpo se habitue a ela. Em caso de dores persistentes procure um médico para exames mais detalhados.

O Pilates é uma atividade física equilibrada, que trabalha o corpo sem causar lesões, devido aos seus movimentos serem harmônicos, coordenados e realizados com fluídez.

Veja também:

Fisioterapia com Você: Pilates e Você - Os Benefícios do Pilates

Torcicolo

Torcicolo é uma lesão unilateral do pescoço  seguida de dor aguda, ou não, dificuldade de movimentos causando até mesmo cefaléias. Ocorre independente da época do ano por fatores tanto externos como internos. É diferente do torcicolo congênito que pode ser causado pela fibrose congênita unilateral do músculo esternocleidomastóideo, levando ao encurtamento permanente do músculo. Ou por traumatismo ao nascimento, que conduz ao edema do músculo, levando ao torcicolo que pode ser transitório ou permanente.

As causas do torcicolo podem ser muitas desde mudanças de temperatura, tensão excessiva, movimentos bruscos, distúrbios do organismo, como problemas hormonais ou carência de minerais, até mesmo de origem reumatológica ou neurológica. Tudo isso pode fazer com que os músculos do pescoço se contraiam demais e não consigam relaxar em curto prazo. Um simples movimento de girar a cabeça pode desencadear uma dor incapacitante. Como recurso imediato para aliviar o quadro, o repouso é fundamental. Aquecer  a região com uma bolsa de água quente, proteger a região de mudanças de temperatura também são atitudes importantes. Caso o problema perdure por mais dias procure um médico para avaliar a extensão do quadro. A Fisioterapia é bem indicada para o tratamento do torcicolo, os cuidados incluem calor, massoterapia e exercícios, bem como orientações para evitar novas ocorrências. Exercícios de alongamento e exercícios regulares colaboram nesse sentido. 

Abaixo alguns exercícios que podem ser feitos de maneira preventiva para diversas patologias:




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Fisioterapia com Você: Os Perigos do Salto Alto

Método Pilates: saúde e bem estar, exercícios para o corpo e a mente

Por Scheila Cristina Zuconelli |Fisioterapeuta

Reaprender a respirar, se posicionar, corrigir a postura. Embora pareça uma tarefa bastante difícil, a solução para tudo isso pode ser encontrada em um sistema de exercícios terapêuticos desenvolvido há quase um século: o método Pilates.

Criado por um atleta alemão, passou a ser utilizado por várias especialidades a partir da década de 90, indicado para tratamentos de dores crônicas, distúrbios ortopédicos, neurológicos e estéticos.

A técnica é baseada em seis princípios: controle da respiração, alongamento axial, que facilita a conquista do espaço ideal entre os ossos que formam as articulações, organização da cabeça, pescoço e pelve, alinhamento da coluna vertebral e de suas extremidades, e finalmente, a integração dos movimentos.

Através da associação destes princípios e realização dos exercícios, ocorre um aumento na flexibilidade/alongamento, equilíbrio, consciência corporal, força e melhora da postura. Ainda como conseqüência, consegue-se alcançar relaxamento muscular, melhora da concentração, coordenação e condicionamento físico geral, estimula a circulação sangüínea, além do efeito calmante.

Os movimentos são suaves, o que evita que sejam desenvolvidas lesões, visto que promove fortalecimento muscular uniforme, especialmente da musculatura abdominal e da coluna. Ao contrário da maioria dos exercícios, além dos maiores grupos musculares, atinge também os grupos menores e a musculatura mais profunda, agindo nas vértebras, proporcionando aparência mais tonificada à musculatura.

Podem ser realizados exercícios em diferentes tipos de aparelhos, com auxílio de bolas ou no solo, apenas utilizando o peso do corpo e ação da gravidade como resistência.

O trabalho com aparelhos é considerado uma evolução do método original, onde eram praticados somente exercícios no solo. Nele, são utilizadas a força da gravidade e molas para concluir com sucesso os movimentos que poderiam ser limitados por vários motivos, como dores ou bloqueios articulares. Tanto nos aparelhos como no solo, são realizados exercícios simples, com a utilização de um único músculo, ou exercícios mais complexos, recrutando a musculatura dos braços, pernas e tronco.

Tendo em vista que os exercícios são progressivamente planejados, podem ser realizados por qualquer pessoa, sem nenhuma contra-indicação absoluta, sendo indicado inclusive para tratamentos de idosos e gestantes.

As sessões são compostas por exercícios suaves e eficazes, direcionados individualmente para cada caso, sem desgaste físico, poucas repetições de cada movimento e grande variedade de exercícios, o que evita que as aulas tornem-se monótonas, proporcionando resultados rápidos e duradouros, e construção de uma postura correta e natural.

 

Fonte: Revista Pilates

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