Atividades físicas são classificadas em geral pelo sistema específico de transferência de energia que elas ativam predominantemente. Um programa de exercícios físicos efetivo treina os sistemas energéticos apropriados para aprimorar uma função fisiológica desejada ou um determinado objetivo de desempenho.
O treinamento aeróbio (baixa intensidade e longa duração) através do aumento de energia utilizada, em termos gerais, contribui para a oxidação de gorduras e carboidratos. A magnitude da resposta ao treinamento aeróbio depende do nível inicial da aptidão física do indivíduo. Alguém que recebe uma classificação baixa, a partir de um teste ergoespirométrico, ou mesmo através de sua percepção de esforço, por exemplo, terá maior probabilidade de melhorar. Se a classificação já é alta, o potencial de melhora continua sendo relativamente pequeno.
Estudos com homens de meia idade sedentários com doença cardíaca mostram que o volume máximo de oxigênio melhora em 50%, enquanto um treinamento em adultos normalmente ativos e sadios acarretava uma melhora de 10 a 15%. Evidentemente, uma melhora relativamente pequena na capacidade aeróbia representa uma mudança tão crucial para um atleta de elite (para o qual uma mudança de 1 a 2% poderia ser a diferença entre vencer ou perder) quanto um aumento muito maior na capacidade fisiológica e de desempenho para uma pessoa sedentária.
No geral, os aprimoramentos na aptidão aeróbia conseguidos com os treinamentos de longa duração variam entre 5 e 25%. Parte dessa melhora ocorre no transcorrer da primeira semana de treino. Outro ponto importante a se considerar é que a frequência e a duração dos exercícios para manter uma condição aeróbia aprimorada são mais baixas que aquelas necessárias para melhorá-la, essas características dos exercícios irão interagir para estimular as adaptações estruturais e funcionais no desempenho e na promoção de saúde. Portanto, iniciar alguma atividade física é fundamental e as sessões de 30 minutos são práticas e efetivas.
Autor: Marcio Marega, fisioterapeuta do Einstein
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