O Efeito Déjà Vu

Déjà vu ou Déjà vi é uma reação psicológica fazendo com que sejam transmitidas ideias de que já esteve naquele lugar antes, já se viu aquelas pessoas, ou outro elemento externo. O termo é uma expressão da língua francesa que significa, literalmente, já visto,

Sabe-se que nossa memória às vezes pode falhar; nem sempre consegue-se distinguir o que é novo do que já era conhecido. Eu já li este livro? Já assisti a este filme? Já estive neste lugar antes? Eu conheço esse sujeito? - essas são perguntas corriqueiras de nossa vida. No entanto, essas dúvidas não são acompanhadas daquele sentimento de estranheza que é indispensável ao verdadeiro déjà vu. Eu posso até me sentir um pouco confuso, ou indeciso, ou triste por sentir que minha memória já não tem a limpidez de outros tempos, mas isso é natural; o sentimento associado ao déjà vu clássico não é o de confusão ou de dúvida, mas sim o de estranheza. Não há nada de estranho em não lembrar de um livro que se leu ou de um filme a que se assistiu; estranho (e aqui entra-se no déjà vu) é sentir que a cena que parece familiar não deveria sê-lo. Tem-se a sensação esquisita de estar revivendo alguma experiência passada, sabendo que é materialmente impossível que ela tenha algum dia ocorrido. Mas, o que é mais intrigante nesta questão é o fato do indivíduo poder, nestas circunstâncias, experimentar esta estranha sensação de já ter vivenciado o que lhe ocorre, e além disso, também poder relatar (antes de uma observação) quais serão os acontecimentos seguintes que se manifestarão nesta sua experiência.

 

O cérebro possui vários tipos de memória, como a memória imediata, responsável, por exemplo, pela capacidade de repetir imediatamente um número de telefone que é dito, e logo em seguida esquecê-los; a memória de curto prazo, que é aquela que dura algumas horas ou dias, mas que pode ser consolidada; e a memória de longo prazo, que dura meses ou até anos, exemplificada pelo aprendizado de uma língua.

O déjà vu acontece quando por uma falha no cérebro, os fatos que estão acontecendo são armazenados diretamente na memória de longo ou médio prazo, sem passar pela memória imediata. Isso nos da a sensação que o fato já ocorreu.

O tipos mais comuns

Déjà vu associativo

O tipo mais comum de déjà vu experimentado por pessoas normais e saudáveis é de natureza associativa. Você vê, ouve, cheira ou experimenta algo que desperta uma sensação que você associa com algo já vivenciado antes. Muitos pesquisadores acham que esse tipo de déjà vu é uma experiência baseada na memória e assumem que os centros de memória do cérebro são os responsáveis por ele.

Déjà vu biológico

Há também uma alta ocorrência de déjà vu entre pessoas com epilepsia do lobo temporal. Um pouco antes de ter um ataque, elas experimentam uma forte sensação de déjà vu. Isso tem dado aos pesquisadores mais confiabilidade para estudar o déjà vu e eles têm sido capazes de identificar as áreas do cérebro onde esses tipos de sinais de déjà vu se originam. Contudo, alguns pesquisadores dizem que esse tipo de déjà vu é distintamente diferente do déjà vu comum. A pessoa que o experimenta pode acreditar que já passou exatamente por aquela situação, ao invés de ter apenas uma breve sensação do fato.

O déjà vu ocorre com alguma previsibilidade em distúrbios psiquiátricos importantes como a ansiedade, depressão, distúrbios dissociativos e esquizofrenia.

Estudo do Déjà Vu

O déjà vu é extremamente difícil de se estudar porque ocorre rapidamente, sem aviso e apenas em certas pessoas, além de não apresentar manifestações ou sintomas externos que não da pessoa dizendo: "ei, déjà vu!". Por isso, há poucas pesquisas confiáveis e nenhuma explicação definitiva. Os dados para os estudos de déjà vu dependem de descrições pessoais e lembranças. Há dois séculos as pessoas têm apresentado razões por que experimentamos déjà vu. Desde filósofos e psicólogos até especialistas paranormais, cada um tem sua própria teoria.

Emile Boirac foi um pesquisador francês paranormal que usou pela primeira vez o termo déjà vu em seu livro "L'Avenir des Sciences Psychiques". Contudo, ele não pesquisou o fenômeno profundamente. Sigmund Freud teorizou que essas experiências resultavam de desejos reprimidos ou memórias relacionadas com um evento estressante que as pessoas não queriam mais admitir como memória regular. Os cientistas usaram essa teoria, chamada de paramnesia, para explicar o déjà vu durante boa parte do século XX.

Ao longo dos anos, muitos cientistas ignoraram o déjà vu completamente devido à sua freqüente associação com experiências de vidas passadas, PES e abduções alienígenas. Essas associações deixaram o estudo do déjà vu um pouco estigmatizado. Recentemente, os pesquisadores deixaram de lado algumas dessas associações e começaram a colocar a tecnologia de imagens cerebrais a seu serviço. Colocando o estudo do déjà vu dentro do estudo da memória, eles esperam descobrir mais sobre como as memórias são formadas, armazenadas e recuperadas.

Eles já determinaram que o lobo temporal médio está envolvido na nossa memória consciente. Dentro do lobo temporal médio há o giro parahipocampal, o rinencéfalo e a amígdala. John D.E. Gabrieli, da Stanford University, descobriu em 1997 que o hipocampo nos possibilita recordar os eventos conscientemente. Ele também descobriu que o giro parahipocampal nos possibilita determinar o que é familiar e o que não é (e isso sem acessar uma memória específica para o fato).

Enquanto cerca de 60% das pessoas dizem que já tiveram déjà vu, as ocorrências são mais altas em pessoas entre 15 e 25 anos de idade. A idade superior varia entre os pesquisadores, mas a maioria concorda que as experiências de déjà vu diminuem com a idade. Há também relatos de maior ocorrência entre aqueles com renda mais alta, que viajam mais e com alto nível educacional. A imaginação ativa e a habilidade de recordar sonhos também têm sido algo comum entre pessoas que relatam experiências de déjà vu.

Alguns pesquisadores também relataram que quanto mais cansada ou estressada está a pessoa, maior a probabilidade de experimentar um déjà vu. Outros pesquisadores, contudo, descobriram exatamente o oposto. Eles relataram que quanto mais descansado e relaxado você está, maior a probabilidade de ter um déjà vu. Obviamente, ainda não se chegou a um acordo sobre muitas situações relacionadas ao déjà vu.

Uma descoberta relatada é que a pessoa que tem a mente mais aberta ou é politicamente mais liberal, tem maior possibilidade de experimentar um déjà vu. Contudo, isso também significa que quanto mais mente-aberta você é, mais provavelmente você falará de alguma coisa que possa ser encarada como "estranha", por exemplo, o déjà vu.

hsw.uol.com.br

Os Sabores do Mundo - França

Os Sabores da Europa

França

Dentre todas as culinárias do mundo, a francesa certamente é a mais conhecida e festejada. A diversidade de pratos e a imensa quantidade de ingredientes - que vão de legumes , verduras, ervas aromáticas e embutidos a queijos e vinhos - contribuem para a formação de uma cozinha elaborada e generosa. Suflês, quiches, crepes, omeletes, a famosa éclair ou 'bomba', são pratos conhecidos nos cardápios do mundo todo e trazem à nossa mesa um colorido e sabor inegualáveis.

Podemos dizer que toda a França se encontra em Paris. Cafés, bistrôs, em pequenas casas da periferia, nas pâtisseries, nos mercados, em toda Paris pode-se encontrar as especialidades de todas as regiões. A cozinha da Ile de France se confunde com a própria culinária francesa.




Abaixo algumas receitas que conquistaram o paladar do brasileiro:



quiche-lorraine.  (clique e veja a receita)




batata-gratinada

Mousse au Chocolat

Preparação: 20 minutos
Para 6 pessoas

200 gramas de chocolate meio amargo
6 ovos


Fazer derreter o chocolate com um pouco de água para obter uma massa espessa. Deixar esfriar. Juntar as gemas uma por uma, batendo bem. Por último, incorporar as claras em neve. Servir bem fria. Fazer de véspera. Servir acompanhada de merengues ou biscoitos à vontade, como sobremesa.

Mais receitas em GASTRONOMIA

Cinetose: o mal do movimento

Cinetose é uma doença que se caracteriza pela sensação de enjoo ou náusea quando se anda em qualquer meio de transporte, ou se movimenta o corpo de forma inabitual, perturbando o sistema vestibular responsável pelo equilíbrio.

Pode ocorrer em crianças e adultos. Costuma ser definida por leigos como uma labirintite.

Além da náusea, a cinetose tem vários outros sintomas. São eles:

• Perda de equilíbrio
• Falhas de memória
• Sudorese
• Nistagmo
• Dores de cabeça/enxaqueca
• Visão borrada, duplicada ou fora de foco
• Palidez
• Dificuldades em atividades de leitura, ou assistir televisão
• Vertigens
• Fadiga
• Perda da noção de profundidade

A cinetose é causada por uma perturbação no reconhecimento do movimento feito pelo sistema vestibular, pois o corpo está parado, mas o ambiente está em movimento, gerando conflito de informações e perturbação do equilíbrio corporal.

O mal-estar pode surgir em qualquer atividade que exija movimento, como andar de ônibus, carro, avião, barco, trem, metrô, andar a pé, utilizar esteira ou mesmo bicicleta ergométrica. Pode também ser desencadeado por filmes e programas de televisão que tenham muitas cores brilhantes, movimento e alterações de foco. Jogos eletrônicos 3D com visão em primeira pessoa, devido a movimentação rápida e brilho da tela, também são fatores que desencadeiam crises de cinetose. Os sintomas são desencadeados pela movimentação, que causa um estímulo exagerado do labirinto, mas alguns dos efeitos podem surgir horas depois da atividade que os desencadeou e serem agravados pela continuidade do movimento.

O motivo disso é o modo de funcionamento do nosso cérebro. Uma de suas principais tarefas é interpretar as mensagens do meio externo recebidas pelo corpo. Para saber sua posição em relação ao espaço, ou se está ou não em movimento, o cérebro precisa receber e interpretar informações de três sistemas diferentes: visão, ouvido interno e propriocepção, também chamada de capacidade cinestésica. Esse conjunto de órgãos fornece informações para o sistema nervoso central, que as interpreta e identifica a posição do corpo no espaço, transmitindo-nos a sensação de equilíbrio e segurança.

Cabe à visão, por exemplo, informar o cérebro sobre o ambiente. Sua tarefa não é difícil: basta estar com os olhos abertos para saber se estamos nos movimentando ou não. A visão, porém, pode nos pregar boas peças e informar ao cérebro que estamos nos movimentando, quando na verdade estamos parados.

Algumas orientações podem ajudar a diminuir a Cinetose:
 

- Não ingerir muito líquido ou alimentos antes de viajar;
- Fazer paradas se possível, no caso dos automóveis;
- Reclinar o banco quando possível;
- Resfriar o corpo;
- Não ingerir álcool, pois ele agrava os sintomas;
- Evitar leitura durante as viagens;
- Não olhar pela janela e para os objetos em movimento;
- Fazer exercícios posturais e de relaxamento;
- Repousar e dormir para ajudar a controlar os sintomas.

A reabilitação do equilíbrio também pode ser feita por meio dos chamados exercícios vestibulares. Em geral são exercícios repetitivos com os olhos, cabeça e corpo com o objetivo de criar um conflito sensorial, provocando o reajuste da função do equilíbrio.

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Efeito da massagem contra dor é similar ao de analgésico

Na prática, já se sabia desde a antiguidade clássica, pois gregos antigos e chineses praticavam massagem em seus atletas depois de exercícios. Mas só agora uma equipe de cientistas, no Canadá, demonstrou o mecanismo bioquímico pelo qual a massagem faz efeito terapêutico.

O estudo foi publicado na edição de hoje da revista médica americana "Science Translational Medicine" pela equipe coordenada por Justin Crane e Mark Tarnopolsky, da Universidade McMaster, do Canadá.

Usando um grupo de 11 voluntários que realizou exercícios físicos, recebeu massagem feita por profissionais e, depois, foi submetido a biópsias nos músculos afetados, Crane e seus colegas documentaram as mudanças biológicas nos tecidos.

"Depois de dez minutos de massagem, vias de sinalização que respondem a estresses mecânicos foram ativadas. A massagem reduziu sinais de inflamação, e células musculares massageadas eram mais capazes de formar novas mitocôndrias", escreveu o editor da revista.

Exercício demanda energia. Graças à massagem, as células musculares produziram com mais eficiência "organelas" (pequenos órgãos dentro das células) ligados à produção de energia, essas mitocôndrias.

Ou seja, a massagem terapêutica facilita a recuperação após danos musculares.

"A massagem depois da prática esportiva ajuda em duas coisas", afirma Victor Liggieri, coordenador do setor de fisioterapia do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da USP.

"Há uma dor normal pós-exercício. A massagem reduz o tempo da recuperação muscular. E reduz o índice de lesão patológica, por exemplo, um estiramento muscular", diz Liggieri. Isto é, um alongamento, abrupto, do músculo, faz com que ele passe do seu limite elástico natural e o deixa contraído. E isso pode durar semanas, meses.

"Mas não é só o atleta que está em risco", diz o fisioterapeuta. O chamado atleta de fim de semana é a clássica vítima de dor muscular.

O objetivo do estudo canadense descrito agora era justamente avaliar essa situação em que pessoas sem condicionamento físico sofrem dor muscular.

O estudo envolveu testar os músculos das pernas de voluntários submetidos a exercícios exaustivos.

Dez minutos de massagem reduziram os sinais de inflamação nas células. E, algo que vai merecer mais estudo, o resultado foi parecido ao produzido por analgésicos.

Segundo os autores, é importante dar validade científica a tratamentos baseados no toque, que são cada vez mais procurados em substituição ou de forma complementar ao atendimento médico convencional. Além disso, livraria os pacientes de efeitos colaterais de analgésicos e anti-inflamatórios.

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Fisioterapia com Você: Lembrando que mesmo a massagem, deve ser feita com cuidado e de preferência por um profissional qualificado. Muitas lesões podem ocorrer se ela for feita de maneira errada.  Atenção também as contra-indicações da drenagem linfática..

Conheça as estratégias para aumentar a atividade física

A atividade física sempre foi uma parte importante da vida cotidiana das civilizações, empregada de diversas maneiras, em todas as áreas de atividades do ser humano, desde as atividades ligadas à sobrevivência até o caminhar ou passear filosofando, como ocorria no “Philosofen Weg” de Heidelberg.

As condições atuais do trabalho centralizado no computador, o trabalho digital, assim como o estilo de vida imposto pelas grandes cidades – fenômeno do urbanismo – “roubou” da espécie humana essa condição vital de funcionalidade e saúde, provocando a alta prevalência de sedentarismo e o seu impacto sobre a gênese e as complicações das condições crônicas.

Realizar atividade física no mundo contemporâneo, reagindo às pressões do urbanismo e das formas atuais de trabalho é um grande desafio. Confira algumas recomendações práticas para aumentar a aderência à atividade física e exercício:

• 1. Identifique um ótimo motivo para iniciar atividades físicas;
• 2. Mobilize a motivação, aumente a confiança, observe e discuta os benefícios;
• 3. Identifique os determinantes e as barreiras e encontre formas de aproveitá-los ou de superá-los;
• 4. Minimize lesões ou complicações iniciando com uma prescrição de intensidade moderada;
• 5. Busque suporte social, promova atividade física ou exercício em grupo;
• 6. Incorpore diversificação e enfatize a satisfação ou a preferência por algumas atividades;
• 7. Promova reforço positivo por meio de avaliações periódicas. Comemore suas conquistas;
• 8. Recrute apoio entre membros da família e amigos, procure relações de amizade em academias;
• 9. Inclua um jogo recreativo no programa para aumentar a satisfação;
• 10. Estabeleça regularidade de horário para gerar hábito;
• 11. Utilize planilhas para marcar os êxitos;
• 12. Reconheça os sucessos, comemore e use um sistema de premiação. Reconhecimentos intangíveis podem ser mais eficazes do que os tangíveis;
• 13. Procure profissionais de educação física, entusiasmados e com liderança, bem treinados, empáticos e sensíveis.

Felizmente as opções são diversificadas! Vale ainda ressaltar que estratégias e esforços se complementam e são sinérgicos, e atitudes bem orquestradas serão sempre mais efetivas.

Márcio Marega, fisioterapeuta do Einstein

blog.einstein.br/

Grandes Pensadores

Postarei aqui algumas frases de célebres pensadores, poetas, filósofos, escritores, todos aqueles que, por meio de suas obras, contribuíram maravilhosamente.

Dante Alighieri

(Florença, 1º de junho de 1265 — Ravenna, 13 ou 14 de setembro de 1321)

 Foi um escritor, poeta e político italiano. É considerado o primeiro e maior poeta da língua italiana, definido como il sommo poeta ("o sumo poeta").

Foi muito mais do que literato: numa época onde apenas os escritos em latim eram valorizados, redigiu um poema, de viés épico e teológico, La Divina Commedia (A Divina Comédia), que se tornou a base da língua italiana moderna e culmina a afirmação do modo medieval de entender o mundo. Nasceu em Florença, onde viveu a primeira parte da sua vida até ser injustamente exilado. O exílio foi ainda maior do que uma simples separação física de sua terra natal: foi abandonado por seus parentes. Apesar dessa condição, seu amor incondicional e capacidade visionária o transformaram no mais importante pensador de sua época.

Foi em Ravenna que terminou o "Paraíso" e, pouco depois, falecia, talvez de malária, em 1321, com 56 anos, sendo sepultado na Igreja de San Pier Maggiore (mais tarde chamada Igreja de San Francesco). Bernardo Bembo, pretor de Veneza, decidiu honrar os restos mortais do poeta, erigindo-lhe um monumento funerário de acordo com a dignidade de Dante Alighieri.

Na sepultura, constam alguns versos de Bernardo Canaccio, amigo de Dante, onde se refere a Florença com os seguintes termos:

parvi Florentia mater amoris

"Florença, mãe de pequeno amor"

Dante, em afresco de Luca Signorelli

 

"Oh, quão insuficiente é a palavra e quão ineficaz / ao meu conceito!

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"Em leito de penas / não se alcança a fama nem sobre as cobertas; / Quem a vida consome sem a fama, / não deixa de si nenhum vestígio sobre a terra, / qual fumo no ar e espuma na água.

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"Não há ninguém que seja árbitro verdadeiro e imparcial de si mesmo.

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"Em primeiro lugar a virtude deve ser alegre e não triste em qualquer atividade.

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"Depois, mais do que a dor, venceu a fome.

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"A alma é o maior milagre do mundo!

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"Em vida, / eu jamais teria sido tão cortês, / tal era o meu desejo de sobressair

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"Casa-te! Se conseguires uma boa esposa, serás feliz; se ela for má, acabarás filósofo; e isso, de qualquer modo, será útil ao teu destino.

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"No inferno os lugares mais quentes são reservados àqueles que escolheram a neutralidade em tempo de crise.

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"Não se pode exprimir com palavras / a passagem do estado humano ao divino....

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"Louco é quem espera que a nossa razão / possa percorrer a infinita via / que tem uma substância em três pessoas.

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"O homem sábio sempre evita dizer a verdade quando ela possa parecer mentira, a fim de não ser injustamente tido por mentiroso.”

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"Quando os seus pés deixaram a pressa, / que tolhe a nobreza a todo o ato....

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"As leis existem, mas quem as aplica?

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"Vês que a razão, / seguindo o caminho indicado pelos sentimentos, tem asas curtas.

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"Por aqui não se passa sem que se sofra o calor do fogo.

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"Longo e árduo é o caminho que conduz do inferno à luz

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fraseseproverbios /  wikipedia

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Osteoartrite e Pilates, uma combinação que dá resultado!

Afinal, o que é a Osteoartrite? É uma doença articular degenerativa, que atualmente vêm tendo sua maior prevalência em pessoas acima dos 65 anos.

Anteriormente acreditava-se ser uma doença progressiva, de evolução arrastada, sem perspectivas para o tratamento sendo encarada por muitos como um natural processo do envelhecimento. No entanto, novos estudos foram realizados a fim de modificar tal pensamento, impondo a possibilidade de modificar o curso evolutivo da enfermidade tanto em relação ao tratamento sintomático imediato, quanto o seu prognóstico.

A Osteoartrite é uma das causas mais frequentes de dor músculo-esquelético e de incapacidade para o trabalho no Brasil e no mundo. É uma afecção dolorosa das articulações que ocorre por insuficiência da cartilagem (camada de tecido elástico e flexível localizada entre as articulações), ocasionada por um desequilíbrio entre a formação e a destruição dos seus principais elementos da mesma, associada a uma variedade de condições como: sobrecarga mecânica do corpo, alterações bioquímicas da cartilagem e membrana sinovial (espécie de cápsula que protege as articulações) e fatores genéticos.

Vamos dar voz agora ao método Pilates, que consiste em um trabalho de fortalecimento equilibrado de toda cadeia muscular e ao mesmo tempo ganho de flexibilidade. Melhora da consciência corporal trazendo percepção do “eu” com o meio, agilidade e equilíbrio.

O cliente com essa patologia consegue eliminar a rigidez da osteoartrite e grande parte da dor mediante a prática contínua de exercícios de Pilates, ativando assim a circulação e diminuindo os espasmos musculares. Existe um grande repertório de exercícios precisos e simétricos executados sem impacto em aparelhos diferenciados ou até mesmo no solo, visando à funcionalidade, à organização e fortalecimento da cintura escapular, tronco e braços, bem como a região lombopélvica, pernas e pés, com foco na amplitude articular, alongamentos e reforço muscular, fundamentais para a prevenção dos sintomas dolorosos.

Nessas circunstâncias, a prática do método tem muito a contribuir para indivíduos que são acometidos por tal doença, afim de reestabelecer a estrutura morfológica, trazendo a ela força, flexibilidade e principalmente mobilidade articular garantindo a segurança durante a execução dos exercícios. O trabalho do profissional tem de ser gradativo respeitando os sintomas de dor ou qualquer queixa de desconfortos ditos pelo aluno, e no decorrer do processo, tal indivíduo vai adquirindo maior independência, confiança e diminuição da dor.

Considerações Finais da Instrutora Alinne Coelho:

Exercícios: ajudarão a melhorar os movimentos e a execução das funções diárias, sendo recomendado por aumentar a circulação sangüínea, melhora e manutenção da postura e função respiratória, proporcionando saúde e bem-estar, além da melhora na qualidade de vida;

Esclarecimento sobre a doença: a doença não é sinal de envelhecimento, está relacionada com a capacidade funcional, sendo que a intervenção terapêutica trará considerável melhora de qualidade de vida;

Devemos motivar e envolver o praticante nas sessões, pois ele é um agente ativo do seu programa de aulas;

A prática de atividades esportivas deve ser estimulada, porém, sob orientação de um profissional habilitado;

Oriente-o para cuidados com relação ao uso de rampas e escadas e à ergonomia do trabalho doméstico e/ou profissional.

tudosobrepilates / Revista Pilates

Aposentadoria e Autoestima

 

Sossego é fonte de bem-estar? Grande engano. O que traz bem-estar é o equilíbrio TDL = trabalho, descanso, lazer. A pessoa que não tem desafios, que não tem que lutar por nada, não vive bem. Só se for por um fim de semana, ou, no máximo, em uma quinzena de férias. Depois vem o tédio, que tira o tempero e torna a vida insossa. Qualquer dúvida, basta observar a expressão apática e blasé de pessoas que, pelo que se pensa, estariam ‘muito bem de vida’.

Na nossa cultura a autoestima está fortemente vinculada a realizações, que são preciosas fontes de reconhecimento e de valorização. Por um lado, fontes externas, como fama, simpatia, apreço, admiração; por outro lado, fontes internas, ligadas ao ‘ideal de ego’ e à autoavaliação. Explico: para o bem-estar, a relação entre a expectativa e os resultados deve estar equilibrada; quando a expectativa é alta demais ou os resultados são considerados insuficientes, há o sentimento de fracasso, de incompletude, que invade e coloca um filtro cinzento em todas as avaliações, em toda a visão do mundo.

O copo, que está meio cheio, passa a ser visto como meio vazio. O mais saudável, claro, é estar livre para curtir o que há de bom no copo e para procurar mais coisas boas para enchê-lo de novo. Mas quando a pessoa está aprisionada a uma postura depreciativa de si própria, de tudo e de todos, acaba a liberdade de viver bem. A ênfase fica focada no ruim, no que falta, no que incomoda, envenenando o cotidiano e quase sempre contaminando os que estão próximos.

O risco existe e é bem conhecido. O que pode ser feito para evitá-lo? O ditado diz: ‘pernilongo só dá em água parada’. A solução ideal é encontrar o elixir da longa vida e não envelhecer. Caso isso não seja possível, como fazer para a vida após a aposentadoria ser a melhor possível? A comunidade tem muitos recursos, resta aproveitá-los bem – e isto deve começar bem mais cedo do que se pensa – nos cinquentas, e não nos sessentas.

Prevenir é ‘pre – venire’, vir antes, antecipar-se aos problemas e criar soluções. Palestras, cursos, desenvolver novos e reavivar antigos interesses, frequentar grupos novos, etc.
Apesar de ainda insuficiente, é crescente nas melhores empresas e instituições a atenção na preparação do funcionário para a hora da aposentadoria.

Einstein, em sua sabedoria, escreveu ao filho:

“Com os homens, é como com as bicicletas: só quando se está andando pode-se manter um equilíbrio confortável”. 

blog.einstein.br/

Aprenda a sentar corretamente

Aprendendo a sentar

A maior parte das pessoas passa grande parte do seu dia sentadas. Isto acontece desde a fase escolar, em que a criança e o adolescente passam pelo menos meio turno assistindo as aulas sentados e se prolonga por toda a vida a depender da profissão escolhida.

Para Neumann (2006), a postura sentada influencia todo o esqueleto axial. Dentre as consequências, destaca-se: alteração da curvatura das vértebras, protrusão da cabeça, hipercifose dorsal, retificação lombar, aumento de 35% da pressão assimétrica interna dos discos intervertebrais, diminuição da expansão diafragmática, estiramento das estruturas posteriores, além da exigência da atividade muscular do dorso para manter esta posição. Desta forma, problemas lombares podem ocorrer advindos não somente da carga que atua sobre a coluna, mas também pela postura mantida por longo período.

Para prevenir os desconfortos e dores de coluna, além de procurar uma atividade adequada como o pilates, é necessário saber como posicionar-se ao sentar. Seja na cadeira, no chão, principalmente no sofá, o apoio ao sentar-se deve ser o mesmo, nos isquios. Mas do que se trata? Os isquios são dois ossinhos localizados no osso da pelve, na região inferior, que podem ser facilmente sentidos devido a sua estrutura mais fina.

Quando sentamos com a coluna ereta, os isquios localizam-se abaixo das nádegas. É importante ter uma boa compreensão deste apoio, porque a postura da coluna lombar e outros seguimentos estão diretamente ligados a postura da pelve.

E como eu posso descobrir se estou sentando sobre os isquios? Sente-se numa cadeira, com os pés apoiados no chão, incline um pouco o tronco para frente e ponha as suas mãos embaixo das nádegas. Deixe todo o peso do corpo agir sobre as mãos. Se você estiver exatamente sentado sobre os ísquios, esta parte pontiaguda possivelmente vai apertar os seus dedos.


Outra opção é sentar-se no chão com as pernas dobradas e caminhar com o bumbum para frente e para trás. Observe que com a coluna ereta, os dois ossinhos serão os seus "pés" e com o tempo eles ficarão doloridos. Então novamente, você está sentado sobre os ísquios. Este exercício é apenas para criar consciência do apoio.


Vista lateral do apoio correto (em verde o apoio dos ísquios) x Vista lateral do que não deve ser feito (em vermelho apoio do coccix - vai causar inflamação).

Converse com o seu professor de pilates sobre a postura que você mais utiliza no seu dia-a-dia, para que ele faça um programa de exercícios adequado as suas necessidades.

Fonte: housepilates

Na trilha do ouro olímpico – Cardiff

Os jogos de 2012 terão as partidas de futebol distribuídas por várias cidades britânicas, não apenas a capital.


PRIMEIRA PARADA: Cardiff

Conhecido ao redor do mundo muito mais por sua associação com a família real — o herdeiro ao trono britânico tradicionalmente recebe o título de príncipe local, - Gales é um dos países que compõem o Reino Unido, com direito a uma rica herança cultural expressada não somente pelo fato de ser bilíngue (sinais públicos, por exemplo, são escritos em inglês e galês e é bastante comum escutar conversas, mesmo entre os mais jovens, no idioma original). Embora sob domínio inglês desde o século 13, Gales conta com uma forte identidade nacional, sobretudo por ter muito mais em comum com a cultura celta do que a saxônica.

Cardiff, é a capital galesa e décima maior cidade do Reino Unido, é o ponto de partida para uma jornada de descobrimento de uma rotina bem diferente de cidades inglesas, apesar das similaridades cotidianas. Com uma história de quase 2 mil anos, Cardiff tem desde ruínas romanas a castelos. Mas figura entre os mais populares destinos britânicos também por conta de aspectos modernos: conta com uma prestigiada universidade, uma senhora casa de espetáculos (o Millennium Centre) e um estádio (também chamado Millennium) que durante quase uma década esteve no centro da vida esportiva britânica por conta da longa obra de reconstrução de Wembley.

Museu Histórico Nacional

Uma visita a Cardiff tem que começar pelo Museu Histórico Nacional, e não apenas por ser um dos principais museus ao ar livre da Europa. A área contém pelo menos 40 prédios, originais ou reconstruídos, representando a história e a tradição galesas - incluindo um castelo do século 16.

Outro castelo famoso é o Cardiff Castle. Local que serviu de base para guarnições romanas e mesmo uma fortaleza normanda, hoje oferece visitas guiadas pelos salões suntuosos e um senhor gramado, ideal para piqueniques.

Cardiff Castle

A Baía de Cardiff é outro ponto crucial para qualquer roteiro. Não apenas por abrigar o Millenium Centre, o centro de artes cênicas com sua arrojada fachada que saúda os visitantes, como por também ter uma série de lojas e restaurantes, além de hotéis. Trata-se de um local imerso em história: foi de lá que, em 1910, partiu a notoriamente malsucedida expedição do capitão Scott, cuja dramática jornada ao Polo Sul terminou com morte e frustração (ele perdeu a corrida para o explorador norueguês Roald Amundsen).

Baía de Cardiff

Para os interessados em compras, o destino tem mesmo de ser as galerias comerciais Victoria e Edwardian. Trata-se de um verdadeiro labirinto de lojas, com diversos entrepostos para a compra de souvenires — invariavelmente, as lembranças giram em torno de símbolos locais como o carneiro (a pecuária ovina é uma das principais atividades econômicas de Gales) e o dragão vermelho estampado na bandeira do país.

Carne de carneiro é obviamente presença constante na culinária galesa. Porém, pratos como o Tatws Pum Munud (cozido de batatas, legumes e bacon) e o laverbread (pasta de algas conhecida como o caviar galês) também são famosos exemplos da cozinha do país. Para uma experiência temática que inclui garçons vestidos em roupas típicas tradicionais, a pedida é o Sosban Fach (pequeno caldeirão em galês, também o nome de uma tradicional canção folclórica), em Cardiff Bay. O restaurante é conhecido por sua sopa de cordeiro e vegetais e uma lasanha de caranguejos.

Já o Millenium Stadium fica a apenas cinco minutos de caminhada da estação ferroviária de Glasgow Central.

br.especiais.yahoo.com / imagens internet

Que linda cidade! Quem tiver a oportunidade de conhecê-la, deixe um recadinho por aqui! Cardiff é uma destas cidades que devemos conhecer De Mala e Cuia!!