Conheça as estratégias para aumentar a atividade física

A atividade física sempre foi uma parte importante da vida cotidiana das civilizações, empregada de diversas maneiras, em todas as áreas de atividades do ser humano, desde as atividades ligadas à sobrevivência até o caminhar ou passear filosofando, como ocorria no “Philosofen Weg” de Heidelberg.

As condições atuais do trabalho centralizado no computador, o trabalho digital, assim como o estilo de vida imposto pelas grandes cidades – fenômeno do urbanismo – “roubou” da espécie humana essa condição vital de funcionalidade e saúde, provocando a alta prevalência de sedentarismo e o seu impacto sobre a gênese e as complicações das condições crônicas.

Realizar atividade física no mundo contemporâneo, reagindo às pressões do urbanismo e das formas atuais de trabalho é um grande desafio. Confira algumas recomendações práticas para aumentar a aderência à atividade física e exercício:

• 1. Identifique um ótimo motivo para iniciar atividades físicas;
• 2. Mobilize a motivação, aumente a confiança, observe e discuta os benefícios;
• 3. Identifique os determinantes e as barreiras e encontre formas de aproveitá-los ou de superá-los;
• 4. Minimize lesões ou complicações iniciando com uma prescrição de intensidade moderada;
• 5. Busque suporte social, promova atividade física ou exercício em grupo;
• 6. Incorpore diversificação e enfatize a satisfação ou a preferência por algumas atividades;
• 7. Promova reforço positivo por meio de avaliações periódicas. Comemore suas conquistas;
• 8. Recrute apoio entre membros da família e amigos, procure relações de amizade em academias;
• 9. Inclua um jogo recreativo no programa para aumentar a satisfação;
• 10. Estabeleça regularidade de horário para gerar hábito;
• 11. Utilize planilhas para marcar os êxitos;
• 12. Reconheça os sucessos, comemore e use um sistema de premiação. Reconhecimentos intangíveis podem ser mais eficazes do que os tangíveis;
• 13. Procure profissionais de educação física, entusiasmados e com liderança, bem treinados, empáticos e sensíveis.

Felizmente as opções são diversificadas! Vale ainda ressaltar que estratégias e esforços se complementam e são sinérgicos, e atitudes bem orquestradas serão sempre mais efetivas.

Márcio Marega, fisioterapeuta do Einstein

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