Fisioterapia com Você: Pilates como remédio

Salmo 121

"Levantarei os meus olhos para os montes, de onde vem o meu socorro.
O meu socorro vem do SENHOR que fez o céu e a terra.
Não deixará vacilar o teu pé; aquele que te guarda não tosquenejará.
Eis que não tosquenejará nem dormirá o guarda de Israel.
O SENHOR é quem te guarda; o SENHOR é a tua sombra à tua direita.
O sol não te molestará de dia nem a lua de noite.
O SENHOR te guardará de todo o mal; guardará a tua alma.
O SENHOR guardará a tua entrada e a tua saída, desde agora e para sempre."

A Fábula do Porco Espinho

Durante a era glacial, muitos animais morriam por causa do frio. Os porcos-espinhos, percebendo a situação, resolveram se juntar em grupos, assim se agasalhavam e se protegiam mutuamente, mas os espinhos de cada um feriam os companheiros mais próximos, justamente os que ofereciam mais calor. Por isso decidiram se afastar uns dos outros e voltaram a morrer congelados, então precisavam fazer uma escolha: ou desapareceriam da Terra ou aceitavam os espinhos dos companheiros. Com sabedoria, decidiram voltar a ficar juntos. Aprenderam assim a conviver com as pequenas feridas que a relação com um muito próximo podia causar, já que o mais importante era o calor do outro. E assim sobreviveram.

Moral da História: O melhor relacionamento não é aquele que une pessoas perfeitas, mas aquele onde cada um aprende a conviver com os defeitos do outro e admirar suas qualidades.

* Autor desconhecido.

A Lenda do Oásis

Conta uma popular lenda do Oriente Próximo, que um jovem chegou à beira de um oásis junto a um povoado e, aproximando-se de um velho, perguntou-lhe: - Que tipo de pessoa vive neste lugar ? - Que tipo de pessoa vivia no lugar de onde você vem ? - perguntou por sua vez o ancião. - Oh, um grupo de egoístas e malvados - replicou o rapaz - estou satisfeito de haver saído de lá. - A mesma coisa você haverá de encontrar por aqui –replicou o velho.No mesmo dia, um outro jovem se acercou do oásis para beber água e vendo o ancião perguntou-lhe: - Que tipo de pessoa vive por aqui? O velho respondeu com a mesma pergunta: - Que tipo de pessoa vive no lugar de onde você vem? O rapaz respondeu: - Um magnífico grupo de pessoas, amigas, honestas, hospitaleiras. Fiquei muito triste por ter de deixá-las. - O mesmo encontrará por aqui - respondeu o ancião. Um homem que havia escutado as duas conversas perguntou ao velho: - Como é possível dar respostas tão diferente à mesma pergunta? Ao que o velho respondeu : - Cada um carrega no seu coração o meio ambiente em que vive. Aquele que nada encontrou de bom nos lugares por onde passou, não poderá encontrar outra coisa por aqui. Aquele que encontrou amigos ali, também os encontrará aqui, porque, na verdade, a nossa atitude mental é a única coisa na nossa vida sobre a qual podemos manter controle absoluto.

Tudo o que Deus faz é bom

A lenda do rei e seu ministro

Havia um rei que era sempre aconselhado por um ministro seu, que lhe dizia: - Tudo o que Deus faz é bom. Então uma vez por acaso o rei cortou um dedo e tendo ficado muito angustiado perguntou ao seu ministro: - Tenho cumprido todos os meus deveres religiosos, porque Deus fez essa injustiça comigo? - Tudo o que Deus faz é bom, respondeu o ministro. O Rei ficou muito irritado e decidiu castigar o ministro, prendendo-o na cadeia. Numa manhã, o rei que sempre saía para caçar com o ministro, decidiu ir sozinho, mantendo preso o seu ministro. Porém na floresta, ele foi capturado pelos canibais que queriam oferecê-lo em sacrifício. Então ele foi preparado para isso, quando no último momento, investigando seu corpo, os canibais viram que estava incompleto, faltando um dedo. Não podendo oferecê-lo como sacrifício, resolveram soltá-lo. Sentindo-se aliviado, o rei voltou ao seu palácio e soltando o seu ministro disse: - Agora entendo o que você queria dizer com "tudo o que Deus faz é bom". Estava a ponto de ser morto pelos canibais, quando eles viram que faltava um dedo, decidiram soltar-me. Agora eu não entendo porque você foi preso injustamente. Porque o Senhor fez isso com você? - Tudo o que Deus faz é bom, respondeu o ministro. Eu sempre vou caçar com vossa majestade na floresta; se eu tivesse acompanhado, teria sido oferecido em sacrifício, pois eu tenho todos os meus dedos... Tudo o que Deus faz é bom, acredite !!!

Celebrando a Maternidade

Ao meu filho ...

" Se uma criança convive com a censura, aprende a condenar.
Se uma criança convive com a hostilidade, aprende a brigar.
Se uma criança convive com a zombaria, aprende a ser tímida.
Se uma criança convive com o opróbrio, aprende a sentir culpa.
Se uma criança convive com a tolerância, aprende a ser paciente.
Se uma crianças recebe encorajamento aprende a ser confiante.
Se uma criança convive com a segurança, aprende a ter fé.
Se uma criança recebe aprovação, aprende a gostar de si mesma.
Se uma criança recebe aceitação e amizade, aprende a descobrir o amor no mundo".

Dorothy Law Nolte

Pensamentos

"Amor é fogo que arde sem se ver;É ferida que dói e não se sente;É um contentamento descontente;É dor que desatina sem doer.É um não querer mais que bem querer;É um andar solitário entre a gente;É nunca contentar-se de contente;É um cuidar que se ganha em se perder.É querer estar preso por vontade, É servir a quem vence o vencedor, É ter com quem nos mata lealdade. Mas como causar pode seu favor, Nos corações humanos amizade;Se tão contrário a si é o mesmo amor?"

Luís de Camões

Lisboa (1524/1580)

Pílulas para Viver Melhor *

- Patrulhe a sua saúde. Visite seu médico, siga seus conselhos.

- Organize seu arquivo de saúde. Guarde todos os exames em um local confiável.

- Faça check-up anual após os 40 anos.

- Faça exercícios regularmente. Caminhar é o melhor exercício.

- Não fume e não permaneça em local fechado com fumantes. A cada três cigarros fumados à sua volta, você fuma um.

- Controle a sua dieta. Mantenha colesterol baixo. Quanto mais baixo melhor.

- Se hipertensão arterial ou colesterol elevado for um traço de sua família, inicie já aos 20 anos análises sanguíneas e medidas da pressão arterial.

-Mantenha sua pressão arterial menor do que 140/90. (meça sua pressão com frequência, mas principalmente quando não se sente bem).

- Reduza seu nível de stress. Seja criativo, reorganize sua vida.

- Indentifique seus riscos genéticos (analise doenças e causas).

- Reduza os seus riscos genéticos (concentre-se na prevenção).

- Faça as vacinas recomendadas pelo seu médico.

- Não fale no celular ao dirigir.

- Não corra. Não ultrapasse os limites de velocidade.

- Use cinto de segurança e dirija com cuidado.

- Evite trabalhar e viver em ambiente poluído.

* Fernando A. Lucchese é autor do Livro Pílulas para Viver Melhor. É cirurgião cardíaco, chefe do setor de transplantes do coração do H.S. Francisco de Porto Alegre.

DICAS POSTURAIS

1. Ao realizar compras divida os pacotes entre as duas mãos, para malas e objetos pesados utilize um carrinho que possa puxar, não empurrar. As mochilas devem ser aquelas que possam ser carregadas nas costas, não de um ombro só.

2. Utilize cadeiras onde os pés possam tocar no solo, e que tenham encostos para que a coluna possa se apoiar. Evite as cadeiras reclináveis.

3. Ao dormir a posição ideal é de lado, joelhos levemente flexionados com um travesseiro entre as pernas. Pense sempre em um travesseiro com altura ideal que mantenha o pescoço na horizontal e um bom colchão ortopédico.

4. Antes de sair da cama, deite-se de lado e com a ajuda do cotovelo e das mãos impulsione o seu corpo, colocando as pernas para fora da cama.

5. Ao dirigir, procure posicionar o seu banco na linha vertical, isso facilita a acomodação da coluna, os pedais devem estar ao seu alcance para não ter que forçar a coluna para frente ao utilizá-los.

6. Para pegar um objeto pesado, se estiver de pé, flexione os joelhos sem curvar a coluna, segure o objeto o mais próximo do corpo e depois levante. Esta posição serve para pegar qualquer objeto que esteja no chão.

É bom saber : Falta de exercícios ou exercícios inadequados, obesidade e excesso de peso abdominal, má-postura, ficar longas horas sentado na mesma posição podem causas danos graves a sua coluna.

Un vero Cappuccino!

Uma bebida tipicamente italiana, é feita com um terço de café expresso, um terço de leite vaporizado e um terço de espuma vaporizada. O chocolate não faz parte da receita original, mas mesmo assim fica uma delícia! Cappuccino dos Machados - Um Cappuchado! (receita minha e de meu maridinho) : 500g de leite em pó integral (uso tudo nestlé) - 50 gramas de café granulado (nescafé); - 150 gramas de açúcar ou menos (à gosto); 1 colher de café bem cheia de bicarbonato; 6 colheres de sopa de chocolate em pó (sem açúcar); 1 colher de café bem cheia de canela em pó (opcional). Bata no liquidificador o leite em pó e o café. Depois acrescente os demais ingredientes até misturar bem. Uma colher bem cheia de sopa serve uma xícara de cafezinho grande. Acrescente água quente. Se desejar em vez de colocar canela nos ingredientes, use um pauzinho de canela para misturar. Fica um charme!

Receita aprovada pelo meu filho de 6 anos: 1xic e 1/4 de chá de farinha de trigo; 1 colher de sp de açúcar; 3 colheres de chá de fermento em pó; 2 ovos levemente batidos; 1 xic de chá de leite; 2 colheres de sp de manteiga derretida; pitada de sal; óleo para untar. Misture os ingredientes secos. Em outro recipiente misture os ovos, o leite e a manteiga. Acrescente os líquidos aos secos, sem misturar muito, o ponto da massa não deve ser muito líquido. Aqueça uma frigideira, de preferência anti-aderente, unte com o óleo e coloque a massa no centro, cerca de 1/4 xic por panqueca. Quando começar a formar umas bolinhas e dourar, vire a massa. Ela vai crescer rapidamente. Coma acompanhada com mel, nutella ou geléia. Nos dias quentes é uma boa dica com sorvete e moranguinhos.

Fisioterapia com Você

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sábado, 8 de outubro de 2011

Pilates como remédio

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